e max

[...] UWAGA: istnieje możliwość wykupienia pakietu dwóch szkoleń w cenie 350zł (rabat 30%), link do drugiego szkolenia poniżej: Zapisy: do 1 września. Ilość miejsc ograniczona (max 25 osób). Płatnosci zostaną uruchomione w piątek zapisy Zapisy i płatności - http://edukacja.sfd.pl/ Ilość miejsc ograniczona Dla uczestników szkolenia - napoje sportowe, [...]

Witam, po przeczytaniu stosu artykulow zamieszczam moja wlasna przerobke FBW. Nie ćwicze nog martwych ciagow itp. bo mam zamiar jeszcze cos urosnac (nie tylko w szerz xD). Mam zamiar robic po 5 serii bo kolega z wiekszym stazem mi tak poradzil... Acha, i celem treningu jest masa i w mniejszym stopniu rzezba Poniedzialek - Klatka, triceps 1. [...]

[...] bo z tą łamaną chyba da się zrobić) - 15powtórzeń 2) WSPIĘCIA NA PALCACH STÓP ze sztangielkami - 15 powtórzeń 3) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE - 12 powtórzeń 4) Pompki - max 5)Wyciskanie sztangi - 12 powtórzeń 6) Uginanie ramion ze sztangą łamaną - 12 powtórzeń 7) Wyciskanie francuskie sztangi - 12 powtórzeń 8) SPINANIE BRZUCHA -15 powtórzeń [...]

[...] o 5% jeśli trzeba ** jeśli cięzar ciała to za mało, zwolnij TEMPO DO 40X0 lub nawet 50X0 środa: klata, łapy A. Rwanie siłowe (na proste nogi) rozgrzewkowo 5x5, masz na to max 10 min B. Wyciskanie lezac tydzien 1: 5x5p tydz 2: 6x4p tydz 3: 7x3p tydz 4: 6x4p-ciezar nieco wiekszy niz w tyg 2 tydz 5: 7x3p-ciezar nieco wiekszy niz w tyg 3 tydz 6: [...]

[...] sztangą podchwytem 12/10 Uginanie ramienia ze sztangietką w podporze o kolano 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangietkami- chwyt motylkowy 8/8 Brzuch Skłony w leżeniu płasko max/20/15 Skłony w leżeniu głową w dół Unoszenie kolan w leżeniu płasko ŚRODA Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 15/12/10 Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu [...]

[...] co dorzucic triceps -francuskie wyciskanie 4x 10,8,8,6 -uginanie hantla za głowa 4x10 - ciągnąc linki stojąc 4 x10 - podciąganie na rekach nachwytem na 2 drążkach 4x max Środa plecy -Martwy ciąg 4x10,8,8,6 -podciąganie drążka za głowa na atlasie 4x10 --podciąganie drążka przed głowa na atlasie 3x10 -siedząc ciągniecie drążka [...]

[...] 3) Uginanie nóg w leżeniu 4x - 12-10-8-6 4) Wykroki z hantlami 3x - 12-10-8 • Brzuch 1) Skłony tułowia na ławce 3x - 30-25 2) Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x - max - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Czwartek: [...]

[...] po przebudzeniu na czczo. Popijać obficie woda lub sokiem owocowym. Nie popijać mlekiem! Dostępne opakowanie 200 kapsułek. Wartośc odżywcza w 5 kapsułkach (porcji- max. dzienna dawka): Białko 0,54g Węglowodany <0,05g Tłuszcz 0,04g Zawartość substancji szczególnych w 5 kapsułkach (porcji- max. dzienna dawka): Monohydrat kreatyny 3000 mg [...]

[...] ramienia ze sztangielkami stojąc - 5/15 - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano - 5/15 Wtorek Plecy: - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - 4/max - Podciąganie końca sztangi w opadzie - 5/15 - Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) - 5/15 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztangą łamaną siedząc - 5/15 - [...]

[...] typu trening. Split trening 3xtydzień: Proszę rzucić okiem na trening i potwierdzić, że można smiało jechać. PONIEDZIAŁEK: plecy+triceps plecy - podciąganie na drążku 4x max - wiosłowanie sztangą 4s - martwy ciąg -3 s. Triceps tutaj proszę pomóc mi wybrać 2 najskuteczniejsze ćwiczenia ­-siedząc na ławce skośnej ( kąt 45o), francuskie [...]

[...] 4.Uginanie przedramion na sztnadze lamanej-10,10,10,10,10 5.Modlitewnik-6,6,6,6,6 6.Unoszenie hantelki w oparciu o kolano-10,10,10,10,10 7.Unoszenie hantelek naprzemian-max,max SRODA-WOLNE CZWARTEK-ŁYDKI KLATA BRZUCH 1.wyciskanie sztangi na lawce poziomej-12,9,5,5,5 2.wyciskanie sztangielek wlezeniu na lawce skosnej-5,5,5,5 3.wyciskanie [...]

[...] ramienia ze sztangielkami stojąc - 5/15 - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano - 5/15 Wtorek Plecy: - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - 4/max - Podciąganie końca sztangi w opadzie - 5/15 - Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) - 5/15 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztangą łamaną siedząc - 5/15 - [...]

[...] suwnicy 12-14-16-18 - uginanie nóg w leżeniu 12-14-16-18 Dzień IV Przedramie: - Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą opierając przedramiona na ławce prostej 3 x max - Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą opierając przedramiona na ławce prostej: 3 x max Kaptury: - sztrugsy 10-10-10-10 Brzuch: - skłony w lezeniu glową w [...]

wiadomo ze podczas robienia hst wzrosnie sila wiec maxy nie beda dokladne np. w 6 (ostatnim) treningu "10" mam robic z max ciezarem ale co mam zrobic jak max ktory byl ustalany przed cyklem jast juz nizszy? Robic tym wczesniej ustalonym czy dolozyc tak zeby to byl prawdziwy max?

[...] w gore 12/10/8 - wyciskanie hantli na skosie głową w gore 12/10/8 - rozpietki na skosie 12/10/8 -pompki na dobicie 16/14/12 -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x max -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 3x max - zwijanie nachwytem (taka rurka z sznurkiem i cięzarkiem na dole) 2X po dwa wciągnięcia -zaciski na dobicie 2x Środa; [...]

Witam :) Postanowiłem założyć tutaj swój dziennik treningowy aby gdzieś dokumentować swoje postępy - i znaleźć motywację wśród użytkowników, którzy będą tutaj zaglądać.. Moim celem jest wysportowana sylwetka, krateczka na brzuchu, duża ilość pompeczek i podciągnięć a także utrzymanie systematyczności w treningach.. Na początku daje sobie dwa [...]

[...] (obciążniki 1kg+butelka wody) Unoszenie bioder leżąc na podłodze – nogi na ziemi Wykroki chodzone lub w miejscu 3-4 serie po 15 powtórzeń na nogę Pompki damskie 3-4 serie po max powtórzeń Plank – podpór przodem 3-4 serie po 60 sekund minimum Plank bokiem z ruchem ręką 3-4 serie po 15 powtórzeń na stronę Odwrotne pompki na triceps 3-4 serie po [...]

[...] drążka z wyciągu gornego 4x10 Ćwiczenie na lydki 4x15-20 Przysiad wykroczny 4x10 Uginanie ramion ze sztanga bic 4x10 Deska klasyczna / bokiem 4x45s B Podciaganie na drążku 4xmax / Martwy ciag 4x10 Rozpietki 4x10 Ćwiczenie na mięśnie brzucha 4x15-20 Ławka Góra sztanga 4x10 Uginanie ramion z hantlami z suplinacja na zmianę z chwytem mlotkowym 4x10 [...]

Legs 1.Przysiad tylny 6x6 2.Wykroki ze sztangą 4x8 3.Goodmorning 4x8 4.Uginanie leżąc-stopy prosto 4x8 5.Wspięcia trójpozycyjne stojąc 4x 15 / max / max/ max 4.Uginanie leżąc-stopy prosto 4x8 to cwiczenie na jakie polecacie zmienic bo nie mam maszyn :(

[...] zza glowy (stojac) 3* 12-10p. 2.prostowanie ramion na wyciagu 3* 12-15 przerwy: 1,5min CZWARTEK: brzuch 1. sklony na wyciagu //3* 15-20 2. unoszenie nóg w zwisie 3s. max 3.brzuszki 3* max przerwy 0,5 - 1 min SOBOTA- barki, nogi -uda 1.Prostowanie nog na maszynie siedzac //3* -12-15 2.Przysiady ze sztagna na karku /3* 15-12-10 [...]